ГоловнаНаукаВсі новини розділу
 

Як схуднути за кілька тижнів до весілля

28 серпня 2009, 17:27
0
6

Як за два тижні позбавитися від 6-10 зайвих кілограмів і стати стрункою нареченою, дізнавався сайт Smachno.ua.

Харчування має бути жорстким, але при цьому і збалансованим, каже Smachno.ua лікар-дієтолог Надія Мельничук.

Обмеження повинні бути тільки в калоріях і в ньому повинні бути присутніми всі групи продуктів і корисних речовин, які забезпечать організм необхідними вітамінами і мінералами.
 
Калорійність раціону має становити 1100-1200 ккал на день. Більше урізати раціон у калоріях не слід, інакше після закінчення цих 2 тижнів, повернувшись до свого звичайного раціону, ви почнете набувати вагу.
Їсти слід 5 разів на день: 3 прийоми їжі - основні, 2 - перекус.
Таке дробове харчування дозволить вгамувати почуття голоду протягом дня.

Порції повинні бути невеликі.

Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш не тільки суспільству, але й собі. Їжте не поспішаючи, у спокійній обстановці. На прийом їжі виділяйте не менше 10-15 хвилин.

Перерви між прийомами їжі - близько 3 годин, але не менше.
 
Продукти, які повинні бути у вашому раціоні щодня:

600-800 г. овочів;

70-100 г. риби. 2-3 рази на тиждень - жирна риба. Вона містить омега-3 жирні кислоти, необхідні для красивої шкіри, волосся;

50-70 г м'яса;

1-2 ст. ложки сиру (30-60 г.);

1 ст. ложка рослинної олії (але не більше). Краще, якщо це буде оливкова першого віджиму або нерафінована соняшникова олія;

нежирний кисломолочний продукт, наприклад кефір або питний йогурт (1 раз на день перед сном). Кисломолочні напої повинні бути з натуральним смаком (без добавок на зразок полуниці, малини, абрикоса тощо);

рідини в день потрібно з розрахунку 30 мл. на 1 кг. ваги (включаючи всі продукти і страви).

Крім цього, в день також можна:

10 г. вершкового масла;
 
2-3 шматочки хліба (з розрахунку, що 1 шматочок - це половинка скибочки хліба-"цеглинки"). Хліб краще брати на зразок арнаутки або на хмелю (можна й інші дієтичні сорти, але обов'язково традиційної випічки, без додавання спеціальних засобів).

Як готувати їжу

М'ясо, рибу та птицю слід відварювати, готувати на пару або в мікрохвильовій печі (але не запікати у фользі). Поєднуйте м'ясо з овочами - разом вони краще засвоюються.

Овочі будете їсти в сирому вигляді (наприклад, як салати, заправлені рослинною олією) або відварені. Добре готувати їх у пароварці з рослинною олією.

Сир - у натуральному вигляді.

Чай, кава та інші напої - без цукру. Чай краще зелений, із шипшини, трав'яний або вітамінний.

Каву краще пити у першій половині дня.

Солодка газована вода - табу.

Картоплю слід додавати тільки в суп (у день 50-70 г. брутто).

Страви соліть в міру, а краще недосолюйте.
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.
powered by lun.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Loading...

Корреспондент.net в соцмережах