Втекти від ожиріння. Ходьба визнана ефективним методом схуднення

20 лютого 2013, 16:12
💬 0
👁 821

Американці активно починають займатися спортивною ходьбою у надії схуднути. І на власному прикладі доводять, що позбутися навіть від ста зайвих кілограмів іноді можливо.

Інформагентство Reuters розповідає про Джо Евіанса, музиканта з Лос-Анджелеса, якому вдалося спростувати усталену думку, що здоровий спосіб життя вимагає великих витрат. "Папа" Джо скинув більше 100 кілограмів, використовуючи тротуари міста як бігову доріжку, парк як тренажерний зал, а магазини знижок як джерело здорової їжі.

Колись Евіанс важив 204 кг. Тепер він стверджує, що своїй нинішній вазі в 91 кг він зобов'язаний щоденній ходьбі на відстані до п'яти миль (дев'яти кілометрів). Під час початку свого захоплення фітнесом в 2011 році Евіанс був безробітним. "Я задумався, як мені буде найлегше тренуватися? Я не можу дозволити собі тренажерний зал, але ж я можу займатися на вулиці", - розповідає він. Тепер чоловік називає тротуар своєю біговою доріжкою.

Музикант відмовився від нездорової їжі на користь овочів і мюслі, які в основному закуповував за знижками в дискаунтерах, і, підібравши зручне взуття, зайнявся спортивною ходьбою. На початку, стікаючи потом, він ледве міг осилити один квартал, незважаючи навіть на енергійну мотивуючу музику в навушниках. Але з кожним днем ​​він просувався.

Проходити дев'ять кілометрів або десять тисяч кроків за день - мета для більшості здорових дорослих людей, стверджують науковці з Американського інституту спортивної медицини (ACSM).


Reuters
Мішель Стентон інструктор з фітнесу і авторка книги Виходи свою вагу () радить підтримувати швидкий темп ходьби - так зайві кілограми будуть зникати максимально швидко У ACSM визначили що швидкість спортсмена-новачка повинна бути на рівні трьох- миль у годину ( км/год.

" прогулянковий темп - пояснює Стентон - На швидкості три милі на годину спалювання грубих калорій відбувається в розрахунку 100 калорій на милю​​. Коли людина досягає рівня чотирьох миль на годину посилюється " п'яти миль на годину ходьба стає важчою за біг, - підкреслює експерт

Також за словами Стентон ходьба має низький рівень травматичності а тому ідеально підходить схильним до травматизму малорухливим і людям, які страждають ожирінням Починати вона радить саме з неї навіть якщо довгострокова мета новачка - біг
 
 
 


 

ТЕГИ: Спорт схуднення фітнес