Відпускний синдром. Як без стресу повернутися до роботи після відпочинку
Сезон відпусток поступово закінчується, але багато офісних працівників після відпочинку ще довго не можуть налаштуватися на робочий лад, часто переживаючи тугу і апатію. Психологи радять, як не піддатися зневірі після завершення відпустки і скоріше влитися в робоче русло.
Пасивність, неуважність, безініціативність, невмотивоване почуття втоми і нудьги - все це симптоми так званого відпускного синдрому, який, за статистикою, накриває більше половини працівників, які повернулися з відпусток. Психологи відзначають, що причини та умови такого стану можуть бути дуже різними, тому й методи боротьби з ним повинні бути індивідуальні. Але все ж існує кілька загальних принципів, які можуть допомогти кожному мінімізувати стрес при переході з відпускного в робочий режим.
Не варто затягувати відпустку
Американські вчені з'ясували, що чим коротше відпочинок і чим частіше він повторюється, тим сильніше він запам'ятовується і тим яскравіше враження та спогади. Також під час короткої відпустки щасливі моменти відбуваються частіше і запам'ятовуються краще, показало дослідження. Оптимальним експерти вважають відпустку на тиждень-півтора.
На думку практикуючих психологів, чим довша відпустка, тим складніше потім людині влитися в свій робочий графік.
Також фахівці радять не піддаватися спокусі продовжувати відпустку або брати додаткові вихідні. За цим може послідувати ще більш глибока депресія і емоційна криза. За даними туристичних компаній, на повторну поїздку, як правило, відважуються самотні жінки і молоді люди у віці до 35 років.
Не часто, але все ж буває, коли відпускний синдром переходить у затяжну депресію. Важка зневіру і поганий настрій, апатія і відсутність інтересу до подій, цинічні висловлювання на адресу оточуючих - ознаки депресивного стану, коли людина вже не справляється з ситуацією і їй потрібна допомога фахівця.
Вітаміни і гормони радості
Експерти запевняють, що з нудьгу і апатію можна подолати нескладною побутовою активністю, яка підвищує життєвий тонус і настрій: здоровим харчуванням, сном, прийомом вітамінів, фізичною активністю. Прекрасно знімають стрес ранкова зарядка, біг, плавання, велосипед.
Також має сенс включити в раціон продукти, що підвищують у крові рівень так званого гормону радості, наприклад гіркий шоколад. Іншим способом підвищення рівня ендорфінів вважають шопінг, косметичні та СПА-процедури.
Час для акліматизації
Плануючи відпустку, важливо враховувати час на акліматизацію не тільки на відпочинку, але і після повернення додому. У кожної людини період розкачки індивідуальний, але більшості на акліматизацію потрібні два-три дні. Стільки ж знадобиться для того, щоб після повернення з відпустки налаштуватися на робочий лад. Небажано прилітати з відпочинку пізно ввечері в неділю і з ранку в понеділок мчати на роботу.
Розподіл навантаження
Якщо відразу треба виходити на роботу, можна в перші дні виконувати справи не першої терміновості та важливості. Це важливо узгодити з керівництвом, щоб потім не було необґрунтованих претензій.
Також читайте у розділі Lifestyle&Fashion:
Також експерти не радять намагатися відразу ж повернутися в довідпустковий режим навантажень та активності. Не варто планувати багато на перші дні після відпустки - ні роботи, ні розваг. Спортзал і вечірки краще перенести хоча б на тиждень вперед.
Прощання з відпусткою
Психологи відзначають, що корисним може бути своєрідний ритуал "прощання з відпусткою", щоб не впасти в тугу ще перебуваючи на відпочинку. За день-два до від'їзду можна пройтися по всіх улюблених місцях, фокусуючись лише на приємних спогадах.
Ділиться враженнями
Продовжити приємні емоції від відпочинку допоможуть розділені приємні спогади про відпустку з близькими та друзями. Фахівці рекомендують, приїхавши додому, зустрічатися з рідними і приятелями, щоб розповісти їм про свою подорож, показати їм фото-і відеозйомку, пригостити привезеними смачними напоями та закусками. Поділившись з іншими позитивними емоціями, людина заново переживає їх.
Робота по душі
У випадки, коли вихід на роботу здається катастрофою, психологи допускають можливість реальної невідповідності покликання людини та її місця роботи. Відпускний синдром, як відзначають фахівці, може бути викликаний підвищеною незадоволеністю людини своєю роботою. У такому випадку варто серйозно подумати про зміну місця або навіть сфери діяльності. При цьому важливо спокійно зважити всі "за" і "проти", оцінити свої ресурси і потенціал, реалізовані та нереалізовані можливості та плани на нинішньому місці роботи. Тільки виходячи з усього цього приймати остаточне рішення, яке має бути зваженим, а не емоційним.
Якщо ж робота до відпустки не викликала різко негативних емоцій, після відпочинку працівникам потрібно всього лише освіжити свою зацікавленість, згадати, за що вони люблять свою роботу. Для цього експерти рекомендують, перш за все, навести порядок (на робочому столі, в документах, скласти план), сформулювати цілі поточної роботи і приступити до їх здійснення.