Як сонце шкодить організму: чи всім можна засмагати і як

Про шкідливість сонячних променів сьогодні говорять повсюдно, але не всім зрозуміло, в чому саме полягає шкода сонця, якщо ще недавно говорили про його користь для організму.

Кorrespondent.net допоможе розібратися в тому, кому і чому не можна приймати сонячні ванни, як правильно засмагати на сонці.

У чому користь і шкода ультрафіолету, УФ-Ідекс

Користь сонячних променів для організму людини доведена десятиліття тому. Це і синтез вітаміну D, серотоніну, зміцнення імунної системи. Ультрафіолетом лікують шкірні захворювання типу псоріазу та екземи, жовтяницю і рахіт у дітей.

Але приймати сонячні ванни фахівці рекомендують в невеликих дозах, а їхнє перевищення провокує розвиток серйозних захворювань. Тобто шкідливий не сам ультрафіолет, а його кількість.

Активність сонця не скрізь на планеті однакова, на деяких континентах вона вища, на інших - навпаки, мінімальна. ВООЗ було розроблено спеціальну систему оцінки інтенсивності сонячного випромінювання, яка отримала назву УФ-індекс.

У результаті оцінки конкретний регіон отримує бали від 1 - низька активність сонця, до 11 - екстремальний рівень випромінювання.

В Україні в літні місяці УФ-індекс також буває високим (8-9), особливо це стосується Одеської, Миколаївської та Херсонської областей.

Як поводитися на сонці: важливі правила

Комфортною вважається температура повітря в межах +28, а перевищення бар'єру на 2-5 градусів небезпечно. З 11.00 і до 16.00 на відкритому сонці перебувати не рекомендується. Люди, чия спеціальність пов'язана з роботою на вулиці, повинні в цей період дотримуватися чіткого графіка.

Так, в пекучу спеку активно трудиться дозволяється тільки чверть години, після закінчення цього часу роблять перерву і заходять в тінь для охолодження. Але і в такому режимі активно працювати безпечно не довше, ніж півтори години.

Виходити під палюче сонце необхідно правильно одягненими, а саме в одязі світлих кольорів із натуральних тканин, які зберігають тілу терморегуляцію. Вибирають бавовняний або льняний одяг. Незважаючи на спеку, краще, щоб він максимально закривав тіло. Уникають синтетичного одягу, а спортивний повинен бути виготовлений ​​зі спеціальних матеріалів.

Окрему увагу варто приділити головним уборам. Їхня наявність на голові в спеку обов'язкова. Сьогодні в моді різні капелюшки, не втрачають популярності кепки. Також важливо захищати від шкідливого ультрафіолету очі. Це можна зробити за допомогою сонячних окулярів з маркуванням UV 400 або РЄ.

Під час спеки рекомендовано дотримання питного режиму, адже сонце провокує перегрів тіла. В результаті на третину збільшується потовиділення, і організм втрачає солі і мікроелементи. Заповнювати втрати потрібно чистою негазованою водою кімнатної температури, а ось крижана погано впливає на вихід жовчі.

Скільки пити води на день? Про це сьогодні не питає хіба що ледачий. Одні стверджують, що не менше 8 склянок на день, інші розраховують норму самостійно, орієнтуючись на свою вагу (30 мл. на 1 кг).

Кому не можна засмагати

Що таке фотостаріння, як уникнути

Фотостаріння - це процес зміни стану і структури шкіри, спричинений регулярним впливом сонячних променів. Тривале, незахищене прийняття сонячних ванн загрожує зневодненням шкіри, втратою тонусу, погіршенням кольору обличчя, появою глибоких зморшок. Існує кілька стадій фотостаріння шкіри.

Перша характеризується появою практично непомітних пігментних плям, при цьому шкіра залишається пружною, виглядає молодою і свіжою. На другій стадії фотостаріння вже з'являються непомітні волоски зморшок навколо губ і очей.

Під час третьої стадії ці зморшки вже помітні, до них приєднуються інші, темно-коричневих пігментних плям стає більше. Четверта стадія: провисання овалу обличчя, повна втрата тонусу. Між першою і четвертою стадією фотостаріння може пройти десять-п'ятнадцять років.

Вплив на шкіру сонячної радіації прийнято вважати засмагою. Меланоцити, які відповідають за пігментацію, виробляють захисний пігмент, при цьому структура клітин залишається незмінною. Водночас меланоцити можуть мутувати і клітини перетворюються в ракові. Таке може статися внаслідок сильного пошкодження шкірних покривів ультрафіолетом. Тому засмагати треба грамотно, а шкіру захищати спеціальними засобами з SPF.

Як вибрати сонцезахисний крем з SPF:

Українцям в літній період треба наносити засоби з SPF 20-30, якщо перебуваєте на активному сонці. Офісним працівникам достатньо коштів з SPF 4-15, в залежності від погодних умов.

Засоби з SPF наносять за 20 хвилин до виходу на вулицю, оновлюють кожні 2 години.

Після кожного прийняття водних процедур, знову проводять нанесення сонцезахисту. Самий засіб під прямими сонячними променями тримати не можна, оскільки фільтри, що містяться в ньому, втратять ефективність.