Від якої хвороби помирає найбільше українців?

Ви будете здивовані, але ця хвороба не пов'язана з онкологією або імунодефіцитом. Вона не підхоплюється вірусним шляхом, але від цього не менш небезпечна.

На жаль, Україна посідає перше місце в Європі і друге у світі за смертністю від серцево-судинних захворювань. Таку статистику наводить Всесвітня організація охорони здоров'я.

Що ж провокує ці захворювання? Переважно –стреси, тривожність, малорухливий спосіб життя і незбалансоване харчування.

Деякі обставини життя змінити складно, але сьогодні ми поговоримо про доступні для виконання рекомендації, які допоможуть знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань (ССЗ).

Правильно "годуйте" своє серце

Дієтологи рекомендують розподіляти їжу невеликими порціями на 5 разів на день –це зменшує навантаження на серцево-судинну систему.

Перше, що потрібно виключити з дієти, – насичені жири, кухонну сіль і продукти з підвищеним вмістом холестерину, адже вони згубно впливають на роботу серця.

Щоб серце функціонувало правильно, потрібно частіше їсти рибу, овочі і фрукти, горіхи, сухофрукти і бобові. Ці продукти – головні джерела корисних жирів, клітковини і мікроелементів.

Для того, щоб виключити один з головних факторів ризику розвитку ССЗ – холестерин – дієтологи радять віддавати перевагу продуктам з його мінімальним вмістом. Завдяки своєму складу, суміші рослинно-вершкові послужать хорошим прикладом такого продукту.

Це абсолютно окрема категорія масложирових продуктів – суміші містять мінімум трансжирів і холестерину, також в їх складі є корисні ненасичені жири.

Суміші рослинно-вершкові поєднують в собі натуральне вершкове масло і олію – цей продукт чудово підходить для намащування бутербродів, випічки, а також смачних гарнірів і смаження.

Підтверджує ці факти і висновок Асоціації дієтологів України: "Використання сумішей рослинно-вершкових в їжі і готуванні дозволяє скоротити кількість насичених жирів і трансжирів в раціоні. Це знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань".

Свідомо ставтеся до свого здоров'я

Крім збалансованого харчування, є ще кілька порад, які допоможуть знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань:

1. Ходіть не менше 10 000 кроків на день –фізична активність позитивно впливає на серце.

2. Постарайтеся скоротити споживання алкоголю.

3. Задумайтеся над відмовою від нікотину.

4. Мінімізуйте кількість стресу –тут можуть допомогти різні хобі, йога, медитація або вправи на розслаблення.