Сім найкращих добавок, які потрібно вживати жінкам старше 50 років

Експерти розповіли, які харчові добавки можуть допомогти отримати достатню кількість необхідних поживних речовин.

Харчові добавки є продуктами, які додаються до раціону харчування з метою покращення дієти або забезпечення необхідних поживних речовин. Вони можуть містити вітаміни, мінерали, амінокислоти, рослинні екстракти, трави, ферменти та інші речовини.

Основна мета харчових добавок - поповнення дефіциту поживних речовин у раціоні або підтримка загального здоров'я. Деякі люди вживають добавки для підтримки функції імунної системи, покращення здоров'я шкіри, підвищення енергії, поліпшення тренувань або розумової діяльності.

Проте важливо мати на увазі, що харчові добавки не повинні замінювати різноманітне та збалансоване харчування. Вони повинні бути сприйняті як додатковий елемент до здорового способу життя, включаючи раціон харчування, фізичну активність та правильний сон.

Які з них необхідні жінкам після 50 років, розповіли експерти сайту Eat This Not That.

Магній

Незважаючи на те, що магній міститься у звичайних продуктах харчування, таких як зернові, зелені овочі, горіхи та насіння, більшість людей не отримують достатньої кількості магнію. Тому слід вживати харчові добавки.

Магній є ключовим для багатьох функцій організму, таких як робота м'язів і нервів, вироблення енергії, а також допомагає відпочити і досягти міцного сну.

Пробіотики

Пробіотики можуть сприяти подоланню стресу, зміцненню кісток, детоксикації та психічному здоров'ю, що є важливими у будь-якому віці, особливо після 50 років.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в риб'ячому жирі, жирних сортах риби та деяких яйцях, прискорюють кровотік і допомагають впоратися з хронічним запаленням. Також достатня кількість омега-3 для мозку необхідна для пам'яті

Кальцій

Після менопаузи кістки руйнуються набагато швидше, ніж будуються. Це може призвести до остеопорозу, саме тому необхідно дотримуватися рекомендованої добової норми споживання кальцію.

Для жінок старше 51 року рекомендована норма споживання кальцію збільшується до 1200 мг/день.

Вітамін D

Вітамін D допоможе зміцнити здоров'я кісток. Крім того, достатня кількість вітаміну D пов'язана зі зниженням ризику хронічних захворювань, таких як аутоімунні захворювання, хвороби серця та рак.

Рекомендована добова норма для жінок старше 50 років становить 600-800 МО, або 15-20 мкг.

Колаген

Колаген є невід'ємною частиною здоров'я суглобів, кісток і шкіри. З віком вироблення колагену зменшується - це може прискорити процес старіння.

Протеїн

Після 30 років жінка може втрачати від трьох% до восьми% сухої м'язової маси кожні десять років.

Втрата м'язової маси може призвести до зниження стабільності корпусу, загальної слабкості та підвищеної ймовірності травмування. Дотримання білкової дієти разом із регулярними силовими вправами є ефективним способом боротьби з природним зменшенням м'язової маси.

Варто зауважити, що перед вживанням будь-яких харчових добавок важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є певні медичні становища.

Новини від Корреспондент.net в Telegram. Підписуйтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet