Силові вправи та аеробіка допомагають боротися з підвищеним тиском

Аеробіка, силові і статичні вправи допомагають впоратися з високим тиском, з'ясували американські вчені.

Група вчених на чолі з Робертом Бруком з університету Мічигану вивчила дані більш ніж тисячі праць з допоміжної терапії, серед яких були неінвазивні процедури і три типи вправ - аеробні, силові й ізометричні. Останні найчастіше полягали у використанні тренажерів для кистей рук.

Крім того, автори досліджували вплив на артеріальний тиск йоги, різних методів медитації, акупунктури, релаксації, особливих технік дихання.

Дослідження показали, що найменший вплив на артеріальний тиск має ходьба, тоді як чотири тижні ізометричних вправ для рук (статичні навантаження) принесли значне поліпшення - тиск у пацієнтів знизився на 10%. Втім, у цього типу навантаження є деякі обмеження, оскільки він небажаний для людей з важкими формами гіпертонії, коли тиск становить 180 на 110 mm Hg або вище.

Даних про ефективність йоги, медитації та голковколювання було недостатньо, щоб рекомендувати ці методи, зазначають автори.

Ефективною виявилася також техніка повільного дихання у випадках, коли 15-хвилинні вправи виконувалися не рідше, як три-чотири рази на тиждень.

"Більшість альтернативних способів скорочують систолічний тиск тільки на 2-10 mm Hg, тоді як стандартна доза препаратів проти гіпертонії знижує його на 10-15 mm Hg. Тому альтернативні методи можуть бути лише доповненням до схеми лікування", - зазначає доктор Брук.

Раніше британські вчені з'ясували, що склянка бурякового соку в день допомагає боротися з гіпертонією.