Тим, хто худне, на замітку: Список корисних продуктів, які втамовують голод

Дієтолог Сара Флауер розповіла, які продукти дозволяють утамувати відчуття голоду.

Для багатьох дієта означає постійне відчуття голоду і асоціюється з нестатками і стражданнями, а це вірний шлях до зриву і чергову невдачу.

Існує ряд корисних і поживних продуктів, невеликі порції яких допоможуть надовго втамувати голод і не зашкодять фігурі. При цьому Сара акцентує увагу читачів на те, що продукти з низьким вмістом жиру, які багато вживають як перекусів, лише розпалюють апетит, а деякі з них, такі як знежирені фруктові йогурти, і зовсім можуть перешкоджати схудненню через вміст цукру.

Також дієтолог торкнулася теми переїдання. Найчастіше це відбувається під час неконтрольованих прийомів їжі, коли людина відволікається від їжі: "Перестаньте їсти біля телевізора. Приймайте їжу за столом, їжте повільно і ретельно все пережовувати. Тоді ви з'їсте менше, а відчуття насичення прийде раніше".

Медики з'ясували, що шкідливіше: велика кількість солодкої їжі або куріння та алкоголь

Отже, список продуктів, втамовує голод, виглядає наступним чином:

Яйця

Забудьте про сухі сніданки - віддайте перевагу яєчні. Одне яйце містить 16% щоденної норми споживання білка і володіє такими корисними речовинами, як біотин, йод, селен і рибофлавін. Поснідавши яйцями, ви забудете про почуття голоду до самого обіду.

 Фото: з відкритих джерел
 
Жири

Прийшов час відмовитися від знежирених продуктів і вживати в їжу корисні жири. Вживання жирного молока, вершків або сиру в помірних кількостях дозволяє довше відчувати себе ситим.

Авокадо

Авокадо містить здорові жири, комплекс поживних речовин і клітковину. Додайте кілька скибочок авокадо в салат, або з'їжте з яйцем на сніданок, і ви надовго позбудетеся почуття голоду.

Вчені з'ясували, звідки береться звичка "заїдати" депресію

Яблуко

Солодке яблуко прекрасно підходить в якості перекусу. Воно не тільки приборкує голод, але й має сприятливу дію на весь організм в цілому.

Мигдаль

Жменя мигдалю відмінно втамовує голод. Він містить понад 15 поживних речовин і прекрасно підійде в якості невеликого перекусу, якщо до обіду ще далеко.

Пісне м'ясо і риба

Організму потрібно більше часу, щоб переварити білок, тому вживання в їжу пісного м'яса і риби допоможе надовго утамувати відчуття голоду і ніяк не відіб'ється на фігурі.

 Фото: tasty-fish
 
Зелений чай

Зелений чай рекомендують пити всім, хто хоче схуднути. Цей напій сприяє втраті ваги, зміцнює імунітет, нормалізує роботу нервової системи, допомагає при стресах і депресії, покращує роботу серця, надає еластичність і пружність стінок судин, покращує сон.

Бобові

Квасоля і боби - відмінне джерело білка і клітковини, на перетравлення яких також піде багато часу, тому відчуття ситості буде присутній досить довго.

Вчені розповіли рецепт рису, який допоможе схуднути Квашена капуста

Кисла капуста - це пребіотик, який сприятливо впливає на роботу травного тракту. Капуста допомагає приборкати надмірний апетит і чудово підійде як доповнення до обіду або вечері.

Темний шоколад

Якщо ви відчуваєте непереборну тягу до солодкого, то цю проблему допоможуть вирішити пара кубиків темного шоколаду з вмістом какао не менше 75 відсотків. Це посприяє виробленню ендорфінів і вгамує бажання з'їсти десерт.
Яйця шкодять організму майже як сигарети - вчені Як раніше повідомляв Корреспондент.net, британська газета The Daily Mail показала, як виглядають порції різних продуктів, що містять всього 100 калорій.