Підготовка до забігу – довгий та виснажливий процес, і часом буває недостатньо трьох днів, щоб привести себе у необхідну фізичну форму. Однак, все можливо, навіть якщо ви поставили собі ціль приєднатися до напівмарафону в цю неділю.
Якщо ви все таки вирішили пробігти марафон без необхідної підготовки, ми рекомендуємо вам притримуватись деяких рекомендацій.
Отже, 5 порад для тих, хто перший раз бере участь у забігу
1. Зробіть розминку
Під час розминки тіло розігрівається, температура ваших м’язів, зв'язок та тканин підвішується, вони стають більш гнучкими. Розминка приносить м’язам додатковий кисень та поживні речовини, що підвищують готовність та здатність організму до бігових навантажень. Спортсмену достатньо 5-10 хвилин, а ось для аматорів не повинні витрачати більше ніж 15-20 хвилин. Перед забігом важливо розім’яти руки (махи рук), поперек (наклони тулубу), м’язи стегон (присідання), зв’язки в колінах (обертання колін) та щиколотка (піднімання на носках)
2. Обирайте зручне взуття
Упевнитись, зо взуття, в якому Ви хочете бігти марафон, зручне та призначене для бігу. Ні в якому разі не одягайте нові кросівки або прогулянкові, адже все може скінчитися стертими в кров ногами.
3. Відпочивайте напередодні
Саме у сні ми відновлюємося швидше та ефективніше за все. Вчені виявили, що спокійний сон в дві попередні ночі буде мати більш важливе значення, ніж безпосередньо у ніч перед забігом.
Додайте до вашого раціону більше вуглеводів, вони формують необхідний енергетичний запас та знадобляться Вашому організму. Сон – один із найважливіших факторів для організму.
4. Контролюйте процес
Якщо Ви раніше не здійснювали забіг більше, ніж на 2 кілометри, намагайтеся чергувати біг із ходьбою. Наприклад, пробігли 2 кілометри, 1 кілометр пройшлись і потім ще 2 пробігли. Також, ретельно слідкуйте за пульсом. Намагайтеся не допускати швидкість пульсу більше 155 ударів на хвилину.
5. Сприймайте участь не як змагання, а як можливість кинути собі виклик
Біг вчить домовлятися із собою, не зупинятися на досягнутому і завжди рухатися вперед. Якщо Ви вже вирішили взяти участь у забігу, Ви вже стали краще і Вам є чим пишатися.
Охоронний холдинг "Шериф" показує на своєму прикладі, що не такий важливий результат під час забігу, як те, що це відмінна можливість стати краще, ніж Ви були вчора. Як мінімум тим, що Ви один із тих декількох тисяч киян, хто встав з дивану та взяв участь у напівмарафоні.