Про шкідливість сонячних променів сьогодні говорять повсюдно, але не всім зрозуміло, в чому саме полягає шкода сонця, якщо ще недавно говорили про його користь для організму.
Кorrespondent.net допоможе розібратися в тому, кому і чому не можна приймати сонячні ванни, як правильно засмагати на сонці.
У чому користь і шкода ультрафіолету, УФ-Ідекс
Шкода сонця на організм / фото: ViLine.tv
Користь сонячних променів для організму людини доведена десятиліття тому. Це і синтез вітаміну D, серотоніну, зміцнення імунної системи. Ультрафіолетом лікують шкірні захворювання типу псоріазу та екземи, жовтяницю і рахіт у дітей.
Але приймати сонячні ванни фахівці рекомендують в невеликих дозах, а їхнє перевищення провокує розвиток серйозних захворювань. Тобто шкідливий не сам ультрафіолет, а його кількість.
Активність сонця не скрізь на планеті однакова, на деяких континентах вона вища, на інших - навпаки, мінімальна. ВООЗ було розроблено спеціальну систему оцінки інтенсивності сонячного випромінювання, яка отримала назву УФ-індекс.
У результаті оцінки конкретний регіон отримує бали від 1 - низька активність сонця, до 11 - екстремальний рівень випромінювання.
-
На територіях з екстремальним рівнем випромінювання (УФ-індекс 11) на відкритому сонці перебувати взагалі заборонено або дозволяється не довше 5 хвилин в разі гострої необхідності. При цьому на не закриті одягом ділянки шкіри наносять засоби захисту від сонця з SPF-50.
-
Там, де фіксують дуже високий рівень випромінювання (УФ-індекс від 8 до 10), не рекомендують перебувати під палючим сонцем понад 10 хвилин. Також шкіру захищають спеціальними кремами з високим SPF, носять головний убір з довгим козирком і сонячні окуляри. До речі, таким індексом влітку можуть "похвалитися" Іспанія, Греція, Кіпр, В'єтнам, Куба, Таїланд та інші країни, де влітку відпочиває чимало туристів з усього світу. Якщо ви їдете туди відпочивати, то з 11.00 і до 15.00 краще з дому не виходити.
-
У країнах з високим рівнем випромінювання, УФ-індекс від 6 до 7, можна безпечно насолоджуватися сонцем тільки 30 хвилин. Без головного убору і сонячних окулярів на вулицю не виходять, з 11 ранку і до 15.00 перебувають в тіні. Захисні засоби: з SPF-15.
-
Середній рівень сонячного випромінювання (УФ-індекс від 3 до 5) говорить про те, що максимальна активність випадає на 12.00-14.00. Перебуваючи на сонці, а це не довше 40 хвилин, шкіру захищають спеціальними засобами з низьким SPF.
-
Там, де рівень випромінювання низький (УФ-індекс до 2) можна гуляти, не беручи жодних заходів захисту від сонця, необмежену кількість часу. Щоб перестрахуватися, дитячу шкіру краще намазати засобом з SPF 2-4.
В Україні в літні місяці УФ-індекс також буває високим (8-9), особливо це стосується Одеської, Миколаївської та Херсонської областей.
Як поводитися на сонці: важливі правила
Як поводитися на сонці / фото: flickr.com
Комфортною вважається температура повітря в межах +28, а перевищення бар'єру на 2-5 градусів небезпечно. З 11.00 і до 16.00 на відкритому сонці перебувати не рекомендується. Люди, чия спеціальність пов'язана з роботою на вулиці, повинні в цей період дотримуватися чіткого графіка.
Так, в пекучу спеку активно трудиться дозволяється тільки чверть години, після закінчення цього часу роблять перерву і заходять в тінь для охолодження. Але і в такому режимі активно працювати безпечно не довше, ніж півтори години.
Виходити під палюче сонце необхідно правильно одягненими, а саме в одязі світлих кольорів із натуральних тканин, які зберігають тілу терморегуляцію. Вибирають бавовняний або льняний одяг. Незважаючи на спеку, краще, щоб він максимально закривав тіло. Уникають синтетичного одягу, а спортивний повинен бути виготовлений зі спеціальних матеріалів.
Окрему увагу варто приділити головним уборам. Їхня наявність на голові в спеку обов'язкова. Сьогодні в моді різні капелюшки, не втрачають популярності кепки. Також важливо захищати від шкідливого ультрафіолету очі. Це можна зробити за допомогою сонячних окулярів з маркуванням UV 400 або РЄ.
Під час спеки рекомендовано дотримання питного режиму, адже сонце провокує перегрів тіла. В результаті на третину збільшується потовиділення, і організм втрачає солі і мікроелементи. Заповнювати втрати потрібно чистою негазованою водою кімнатної температури, а ось крижана погано впливає на вихід жовчі.
Скільки пити води на день? Про це сьогодні не питає хіба що ледачий. Одні стверджують, що не менше 8 склянок на день, інші розраховують норму самостійно, орієнтуючись на свою вагу (30 мл. на 1 кг).
Кому не можна засмагати
-
алергікам (не всі знають про наявність у себе алергії на ультрафіолет);
-
хворим на дерматит і дерматоз;
-
тим, хто приймає ліки, що підвищують чутливість до сонця: антибіотики, сечогінні, гормональні препарати (може виникнути специфічна фотореакція у вигляді пігментних плям), а також проходить курс хіміотерапії;
-
людям з типом шкіри, схильним до пігментації;
-
хворим деякими формами псоріазу;
-
онкохворим або тим, чиї родичі хворіли на рак шкіри, мали меланоми.
-
хворим на серцево-судинні захворювання, туберкульоз, з патологічними відхиленнями функцій печінки.
Що таке фотостаріння, як уникнути
Фотостаріння - це процес зміни стану і структури шкіри, спричинений регулярним впливом сонячних променів. Тривале, незахищене прийняття сонячних ванн загрожує зневодненням шкіри, втратою тонусу, погіршенням кольору обличчя, появою глибоких зморшок. Існує кілька стадій фотостаріння шкіри.
Перша характеризується появою практично непомітних пігментних плям, при цьому шкіра залишається пружною, виглядає молодою і свіжою. На другій стадії фотостаріння вже з'являються непомітні волоски зморшок навколо губ і очей.
Під час третьої стадії ці зморшки вже помітні, до них приєднуються інші, темно-коричневих пігментних плям стає більше. Четверта стадія: провисання овалу обличчя, повна втрата тонусу. Між першою і четвертою стадією фотостаріння може пройти десять-п'ятнадцять років.
Вплив на шкіру сонячної радіації прийнято вважати засмагою. Меланоцити, які відповідають за пігментацію, виробляють захисний пігмент, при цьому структура клітин залишається незмінною. Водночас меланоцити можуть мутувати і клітини перетворюються в ракові. Таке може статися внаслідок сильного пошкодження шкірних покривів ультрафіолетом. Тому засмагати треба грамотно, а шкіру захищати спеціальними засобами з SPF.
Як вибрати сонцезахисний крем з SPF:
-
SPF 2-4 - базовий захист, захищає від 50-75% УФ
-
SPF 4-10 - середній ступінь захисту, захищає від 85% УФ
-
SPF 10-20 - високий ступінь захисту, захищає від 95% УФ
-
SPF 20-30 - інтенсивний захист, захищає від 97% УФ
-
SPF 50 - санблок, захищає від 99,5% УФ
Українцям в літній період треба наносити засоби з SPF 20-30, якщо перебуваєте на активному сонці. Офісним працівникам достатньо коштів з SPF 4-15, в залежності від погодних умов.
Засоби з SPF наносять за 20 хвилин до виходу на вулицю, оновлюють кожні 2 години.
Після кожного прийняття водних процедур, знову проводять нанесення сонцезахисту. Самий засіб під прямими сонячними променями тримати не можна, оскільки фільтри, що містяться в ньому, втратять ефективність.
Новини від Корреспондент.net в Telegram. Підписуйтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet