Фото: pixabay.com
Вчені з'ясували витоки прокрастинації
Експерти визначають прокрастинацію як навмисне, непотрібне відкладання важливого завдання, незважаючи на те, що ви знаєте, що від цього вам буде лише гірше.
Вчений Джозеф Феррарі з Університету Де Поля заявив, що близько 20% дорослих є хронічними прокрастинаторами. Він перерахував її причини, пише The Washington Post.
"Цей відсоток вищий, ніж депресія, фобії, панічні атаки та алкоголізм. І все ж, всі вони вважаються чимось нормальним. Однак це дуже серйозна тема", - зазначив Феррарі.
За його словами, хронічна прокрастинація не має відмінностей за ознакою статі, раси або віком.
"Всі прокрастинують, але не всі є прокрастинаторами. І всупереч поширеній думці, прокрастинація не має нічого спільного з лінощами. Ця проблема набагато складніша, ніж питання тайм-менеджменту", - додав Феррарі.
Професор психології з Шеффілдського університету Фушія Сіруа визначає прокрастинацію як навмисне, непотрібне відкладення важливого завдання, незважаючи на те, що ви знаєте, що від цього вам буде лише гірше.
"Прокрастинація - дуже ірраціональна поведінка. Спочатку людина відкладає справу на останню хвилину, а потім у неї стрес, і зрештою, вона не встигає виконати свою роботу або працює погано. Причина такої поведінки пов'язана з емоційною саморегуляцією і, зокрема, з нездатністю керувати негативним настроєм у зв'язку з певним завданням. Зазвичай ми не відкладаємо веселі або цікаві справи. Ми відкладаємо завдання, які вважаємо важкими, неприємними, що викликають стрес або просто нудні", - додав він.
Крім того, ще одна причина, через яку люди відкладають справи на потім, - низька самооцінка.
Феррарі назвав три типи прокрастинаторів:
-
шукачі гострих відчуттів, які прагнуть поспіху, відкладаючи завдання на останню хвилину і вважають, що найкраще працюють під тиском;
-
уникають, які зволікають, щоб уникнути осуду за те, як вони діють;
-
нерішучі, яким важко приймати важливі або стресові рішення, часто тому, що вони обмірковують кілька варіантів.
Крім того, у хронічних прокрастинаторів є ціла низка проблем зі здоров'ям:
-
вищий рівень стресу;
-
загальний психічний розлад;
-
низька задоволеність життям;
-
симптоми депресії та тривоги;
-
головні болі;
-
безсоння;
-
проблеми із травленням;
-
вища сприйнятливість до грипу та застуди;
-
проблеми з серцем.
Щоб протистояти прокрастинації, потрібно ставитися до себе з добротою та розумінням.
"Просто спокійно зізнайтеся, що ви помилилися, але не докоряйте. Скажіть собі: "Я не перший, хто прокрастинує, і не останній", - пояснила вчений.
Самоспівчуття не робить людей лінивими. Навпаки, дослідження показали, що це насправді підвищує мотивацію людей до самовдосконалення.