Фото: politeka.net
Супрун розповіла про правильне схуднення
Виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я розповіла, чим небезпечні "марафони схуднення" і як схуднути безпечно.
Багато людей у прагненні прийти у форму до літа і схуднути вирішуються на так звані "марафони схуднення" - тиждень-два інтенсивного схуднення завдяки суворій дієті і тренуванням, проте такий метод шкодить здоров'ю і є руйнівним для організму.
Про це повідомила виконувач обов'язків міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook.
"Суворі дієти, що обмежують денне споживання калорій до 800-1000, часто забороняють жири та вуглеводи й одночасно супроводжуються інтенсивними тренуваннями. Такий режим дійсно веде до стрімкого схуднення. У цей час людина відчуває сильний дефіцит калорій і тіло повинно витрачати запаси жиру. Такі дієти називають руйнівними", - повідомила Супрун.
Так, "марафон схуднення", за словами в.о. міністра, викликає:
-
Слабкість і запаморочення. Із запасів підшкірного жиру утворюються так звані кетонові тіла, які мозок споживає як джерело енергії. Цей процес називається кетогенез. Тобто дієта не призведе до голодування мозку - за кілька днів запуститься кетогенез, і мозок отримає їжу. Це навіть може супроводжуватися станом ейфорії - так діють кетонові тіла на мозок. Але якщо не вистачає вуглеводів, тренування будуть виснажливими.
-
Втрату м'язів. Брак вуглеводів і білків під час руйнівної дієти призводить до втрати м'язів, адже амінокислоти м'язів - це джерело енергії "легше", ніж жир.
-
Брак мікроелементів. Людям необхідні калій, кальцій, залізо, цинк, марганець, селен і багато інших мікроелементів, які можна вжити тільки від повноцінного різноманітного раціону, що містить складні вуглеводи, білок і жири різного походження та овочі, фрукти і ягоди. Брак мікроелементів стає відчутним у разі тривалої суворої дієти.
-
Збільшення ризику передчасної смерті і смерті внаслідок серцево-судинних захворювань.
-
Каміння в жовчному міхурі. Майже кожна четверта людина, яка регулярно сидить на дієтах з добовим споживанням калорій 800 і втрачає-набирає вагу, розвиває згодом камені в жовчному.
-
Ризик набрати вагу згодом. Вага дійсно сильно "стрибає" за рахунок порушення регуляції апетиту. Поки людина на суворій дієті, у тілі зростає рівень гормону греліну, який постійно збільшує почуття голоду.
За порадою Супрун, щоб схуднути ефективно, але безпечно і розумно, варто:
-
тренуватися у час, комфортний саме вам, враховуючи ваш хронотип, а не універсально на світанку, як визначили тренери - якщо ваш комфортний період пробудження 8 або 9 ранку, не варто брати участь у марафоні, де треба бігати;
-
знайти той раціон і режим тренувань, які вам зручні і які ви зможете підтримувати все життя, а не тільки два виснажливі тижні;
-
відмовитися від непотрібних солодощів, додавання цукру до чаю і кави, солодких напоїв та алкоголю;
-
їсти менше смаженого, але більше тушкованого і відвареного, а також приготованого в мікрохвильовці - тоді ваш раціон "схудне" на кілька сотень кілокалорій без шкоди для здоров'я;
-
їсти все, що ви любите, але в меншій кількості;
-
бути більш активними - виходити на прогулянки і легкі пробіжки;
-
повноцінно спати: саме здоровий сон відновлює баланс лептину та греліну і втамовує відчуття голоду, а також зменшує тривожність, через яку багато хто "заїдає" стрес.
"Однак, якщо марафон схуднення означає інформаційну та психологічну підтримку з боку кваліфікованого лікаря, тренера, формування здорового збалансованого раціону і звички тренуватися, то це може бути вартим уваги", - уточнила Супрун.