Перша ракетка України Еліна Світоліна розповіла про свій режим дня, харчування і відпочинок після змагань.
"В Україні я буваю 3-4 рази на рік. І зазвичай це біганина нон-стоп: заходи, інтерв'ю, показові виступи тощо. Взагалі я живу і тренуюся то в Парижі, то в Лондоні. У мене є команда, яка завжди зі мною їздить: разом ми подорожуємо між трьома країнами.
Який у мене режим дня? Якщо це підготовчий період, я тренуюся з самого ранку. Спочатку годині о 9 у мене фітнес, потім через годину - тенісне тренування на 1-1,5 години, потім обід. Коли я підкріпилася, знову час тенісу - на 1,5 години. Ну і наприкінці дня обов'язково або розтяжка або йога, тому що важливо дати своєму тілу відпочити. Ось так минає день. Але ми завжди дивимося на мій стан здоров'я: інтенсивність тренувань, їхня кількість залежить від самопочуття спортсмена і його форми.
Взагалі у нас є певна рутина, яку ми виконуємо. Кожен член моєї команди відповідає за свою важливу функцію. У мене є фітнес-тренер, який стежить за моєю фізичною формою, розробляє програми тренувань, стежить за їх виконанням і результатами, коригує тренування залежно від стану мого здоров'я.
У команді, звичайно, є тренер з тенісу, який безпосередньо готує мене до турніру. Також є спаринг-партнер: з ним ми практикуємо на корті, шліфуємо стратегію, відпрацьовуємо прийоми, розбираємо і усуваємо помилки та теоретичні прорахунки. Мій фізіотерапевт стежить за тим, щоб я була здоровою, нормально і збалансовано харчувалася і відпочивала. У моїй команді кожен знає свою роботу і виконує її на всі 100%.
Cвітоліна: Бути першою ракеткою світу - моя мета
Що стосується підготовки до турніру, я завжди намагаюся, щоб у мене було 2 тижні запасу на рутину. Це завжди складно, бо матчі можуть іти один за одним. Граємо ми з січня по листопад. Можна взагалі грати мало не щотижня, але рейтингові спортсмени можуть грати менше, вибираючи найбільш вигідні турніри. Звичайно, іноді доводиться жертвувати цікавими битвами, але це потрібно для того, щоб ще краще підготуватися для більш важливих цілей.
Дієти особливої немає, але, зрозуміло, харчування має бути збалансованим і повноцінним. Я багато тренуюся, тому не хочеться через якісь недоліки в харчуванні зіпсувати свою рутину. Скажу відразу: солодощі їсти можна, навіть потрібно. АЛЕ! Головне, в міру! Я роблю собі такі поблажки, але тільки вранці, після інтенсивного тренування.
Я рідко їм м'ясо. Для мене це особистий вибір. Може, інші спортсмени і не можуть обійтися без нього, але я не відчуваю такої потреби. Коли я з'їм м'ясне, виникає важкість у шлунку, мені не дуже комфортно. А комфорт у самопочутті спортсмена - найважливіше, адже, як я уже говорила, від цього залежить вся його рутина. Ну і плюс особисті міркування. Це може здатися дивним, але я не люблю запах і вигляд м'яса. Можу з'їсти один раз на рік. А торік взагалі не пробувала нічого м'ясного.
Як відновлююся після турнірів? Зазвичай я ходжу в басейн, просто відпочиваю, не думаю про теніс. Намагаюся кудись поїхати з друзями на кілька днів. Загалом, намагаюся якось відволіктися, переключитися", - розповіла Еліна Світоліна в інтерв'ю beauty.ua.