Фото: АР
Складено список продуктів, які допомагають впоратися зі стресом
Вісім років тому журналістка Анна Мегі прийшла до терапевта Шарлотти Воттс із проблемою. Вона відчайдушно потребувала засобів, які допомогли б їй справлятися із хронічним щоденним стресом. Універсального рецепту на той момент не існувало, але Мегі і Воттс розробили свою систему харчування, яка дозволяє людям почуватися більш розслабленими і щасливими щодня.
Журналістка і
терапевт провели дослідження і склали список з декількох десятків продуктів,
регулярне вживання яких здатне підняти настрій. На основі цього списку вони
написали книгу The De-Stress Diet. У ній вони рекомендують щодня дотримуватися
запропонованих ними принципів харчування.
Business Insider
вивчив запропоновану методику і склав список з десяти продуктів, які
гарантовано зможуть підняти настрій у важкий день.
1. Селера. Цей овоч
має сильний заспокійливий ефект. Дослідження показали, що вживання в їжу лише
чотирьох стебел селери у день може зняти підвищений артеріальний тиск - головну
ознаку стресу. Також ця рослина містить триптофан - речовину, яка викликає
звільнення серотоніну, гормону радості, що допомагає отримати відчуття затишку
і спокою.
naturesfinestproduce.com
2. Часник. Цей
продукт допомагає привести в норму кровообіг, вирівняти баланс цукру в крові,
посилює процеси детоксикації в організмі. Це чудовий оксидант, який допомагає
захищати клітини і тканини внутрішніх органів, які можуть сильно постраждати
при стресі. Його регулярне вживання покращує не тільки здоров'я, а й настрій.
3. Брюссельська
капуста, а також брокколі, білокачанна капуста. Усі вони містять сполуки сірки,
які стимулюють вироблення в організмі ферментів, що зупиняють ріст ракових клітин.
Також всі ці продукти здатні знижувати рівень тривожності і депресії.
4. Локриця.
Відмінний засіб для боротьби із втомою і хронічним стресом. Змушує наднирники
виробляти ферменти, що пригнічують кортизол, головний гормон стресу. Також локриця
допомагає підтримувати на належному рівні концентрацію цукру в крові, що
позитивно позначається на продуктивності протягом робочого дня і можливості
зосередитися на вирішенні складних інтелектуальних завдань.
5. Жирна риба. Кислота
Омега-3, яка міститься у великих кількостях у макрелі, лососеві, форелі та
сардинах, допомагає мозку залишатися здоровим і боротися зі стресом і
дратівливістю.
sisterearthorganics.wordpress.com
6. Ромашка.
Експерти рекомендують регулярно пити ромашковий чай. Він лікує безсоння,
відчуття постійної тривоги і проблеми зі шлунком. Також покращує стан шкіри
обличчя: зникають темні кола під очима й одутлість обличчя.
7. Шоколад.
Дослідження показали, що 40 г темного шоколаду на день здатні допомогти
впоратися зі стресом і збільшити викид в організмі ендорфінів - гормонів
радості і насолоди. Цей продукт також додає енергії стомленому організму.
8. Арахіс. Містить
масу речовин, які допомагають боротися з тривожністю. Допомагає приборкати
апетит і знизити тягу до солодкого.
9. Оливкова олія.
Центральний компонент середземноморської дієти, який захищає від стресу і
серцево-судинних захворювань. Також цей продукт здатний захистити від
деградації мозок, серце, печінку і очі, на які зазвичай вкрай негативно впливає
стрес.
oliveoilexcellence.com
10. Ягоди. Ягоди
багаті на антиоксиданти, які підтримують функції кровообігу в мозку. Вони також
допомагають організму справитися із хронічним стресом, знизити рівень холестерину
в крові. Експерти рекомендують частіше їсти малину, чорницю та лохину.
Приєднуйтеся до спільноти Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook та групи Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте