Стрес, раптові зміни в планах, незвична їжа й напружений режим роботи – на все це може відреагувати чутливий кишечник.
Ми зібрали поради та рекомендації для тих, хто змушений щодня миритися з такою особливістю свого організму.
1.Тренуйте спокій
Уміння зберігати спокій – одна з найважливіших якостей для сучасної людини. Особливо це важливо для тих, чий кишечник реагує на хвилювання, тривогу й страх. Не існує універсального рецепта збереження спокою. Так само, як і не існує екстреного способу заспокоїтися, який би працював на всі 100%. Уміння залишатися спокійним – це навичка, яку потрібно тренувати. Відповідно, без формування нової звички не обійтися. Доцільніше – спробувати кілька варіантів і вибрати той, який вам підходить найкраще.
• Спробуйте медитувати. Цьому легко навчитися, наприклад, з додатком breathe, доступним в AppStore. Всього 10-15 хвилин медитації вранці та ввечері змінять ваш стан вже через тиждень. Також ви можете спробувати керовану медитацію, в якій голос ведучого дає напрямок вашим думкам – її набагато простіше освоїти.
• Якщо медитація вам не допомагає, ви можете протестувати ефективний, перевірений спосіб – фрірайтинг, або вільне письмо. Візьміть за звичку хоча б раз на пару днів сідати і писати все, про що думаєте й що відчуваєте. Суть практики в тому, що ви звільняєте голову від зайвої інформації й ваші тривоги, виражені на папері, перестають бути жахливими. Цій техніці присвячено безліч книг, а багато успішних людей називають її одним з найдієвіших інструментів приведення думок до ладу.
• Якщо ви добре реагуєте на звук, спробуйте такі способи релаксації: розслаблювальна музика, наприклад, Kip Mazuy, й відео, в яких люди говорять пошепки – сьогодні це популярний напрям, що називається ASMR і збирає все більше прихильників по всьому світу.
• Якщо все це не допомогло, спробуйте розслаблятися за допомогою тілесних практик –сходіть на масаж, робіть регулярні прогулянки, підіть на йогу або плавання. Візьміть за правило приділяти своєму тілу всього 30 хвилин на день, наприклад, щоб неспішно пройтися додому. Не бігти, гарячково перебираючи в голові свій список справ і завдань, а саме не поспішаючи прогулятися. Ви побачите, як стрес буквально залишає вас, поступаючись місцем спокою.
2.Знайте власні особливості
Ви з'їдаєте на обід хумус з овочами, а через півгодини думаєте: «О, ні, знову роздуло, як і в той раз». Запам'ятайте, як ваше тіло реагує на певну їжу й не вживайте те, від чого вам стає гірше. Для цього достатньо звернути увагу на самопочуття після вживання, наприклад, бобових, молочних продуктів, гострої або специфічної їжі – морепродуктів, екзотичних фруктів, фастфудів. Якщо у вас чутливий кишечник, то всі ці продукти можуть провокувати розвиток здуття, діареї, запору. Проста спостережливість і знання власних особливостей можуть допомогти вам зменшити ризик небажаної реакції з боку кишечника.
3.Навчіться, нарешті, не соромитися ходити в туалет
Крім політики, екологічних криз і гендерної рівності, в світі, виявляється, існує справді велика проблема – люди соромляться ходити в туалет. А раптом хтось почує? А раптом хтось відчує запах? Прийміть як факт – усі какають. А ті, хто стримують себе, мають проблеми зі шкірою, настроєм і кишечником. У людському калі міститься безліч токсинів, тому просто шкідливо утримуватися від процесу дефекації тривалий час. Немає нічого жахливого в тому, щоб поцікавитися в офіціанта, де знаходиться туалет. Або попросити свого супутника під час прогулянки почекати вас, поки ви зайдете в найближче кафе. Так само, як і сходити в туалет в офісі. Повірте, що оточуючі люди будуть тільки вдячні вам за «зниження напруги» в цьому питанні, а якщо хтось обурюватиметься, поспівчувайте цій людині, уявіть, як важко їй жити з такими комплексами й неприйняттям функцій свого тіла.
4.Приведіть до ладу розпорядок дня
Наше тіло дуже любить рутину – прокидатися, засинати, вживати їжу в один і той же час щодня. Це призводить до ладу всі процеси в організмі, і він починає «працювати, як годинник». Якщо ви щоранку з зусиллям піднімаєтеся з ліжка, обіцяєте «сьогодні точно лягти раніше» й гніваєтеся на те, що вчора лягли пізно через перегляд не найцікавішого серіалу, візьміть себе в руки. Прокидатися й засинати в один час – дуже корисна звичка. Так ваше тіло підлаштовується під необхідність відпочити під час сну й бути активним вдень. Те ж саме стосується харчування. Якщо ви їсте сьогодні тричі, завтра пропускаєте обід і наїдаєтеся ввечері, а на третій день харчуєтеся виключно перекусами й кавою, про який здоровий кишечник можна говорити? Звичайно, харчуватися 5 разів на день невеликими порціями – це недосяжна мрія для багатьох активних і завантажених роботою людей. Незважаючи на це, ви можете скласти свій власний графік харчування, за яким їстимете нехай навіть і не 5 разів на день, але регулярно й більш-менш в один і той самий час. Наприклад, ситний сніданок, обід в офісі, перекус перед виходом з роботи й легка вечеря. Прийміть важливість режиму харчування для вашого здоров'я.
5.Підтримуйте свій кишечник зсередини
Усі перелічені вище варіанти можуть допомогти полегшити ваш стан; ще дуже важливо, щоб ви також допомагали своєму кишечнику зсередини, підтримуючи нормальну кишкову мікрофлору. В цьому вам може допомогти дієтична добавка Альфлорекс Symbiosys, яка розроблена в Ірландії Інститутом Мікрофлори. В кожній капсулі містяться корисні Bifidobacterium infantis 35624 в кількості 1 мільярд. Ці біфідобактерії допомагають відновити порушений баланс мікроорганізмів і сприяють зменшенню всіх проявів чутливого кишечника.
Ритм життя дуже прискорився за останні 20 років: ми робимо більше, працюємо довше, намагаємося контролювати мільйони завдань. Не дивно, що наше тіло реагує на ці зміни. Додайте до цього можливу генетичну схильність – і проблема чутливого кишечника тут як тут. Намагайтеся не лаяти своє тіло (воно справляється як може), а підтримати його гарними звичками, правильним харчуванням, корисними добавками й своїм спокійним ставленням до життєвих проблем і негараздів. Бережіть себе й будьте здорові!
Реклама дієтичної добавки, дозволеної до продажу в Україні СЕО № 8/679 від 28.02.2017. Не є лікарським засобом. Щоб виключити будь-яке недіагностоване захворювання, перед вживанням зверніться до лікаря. Вживання дієтичної добавки не повинно заміняти здорового способу життя та різноманітне і збалансоване харчування.