Фото: Reuters
Швидка ходьба здатна позбавити від 100 кг зайвої ваги
Американці активно починають займатися спортивною ходьбою у надії схуднути. І на власному прикладі доводять, що позбутися навіть від ста зайвих кілограмів іноді можливо.
Інформагентство Reuters розповідає про Джо Евіанса, музиканта з Лос-Анджелеса, якому вдалося спростувати усталену думку, що здоровий спосіб життя вимагає великих витрат. "Папа" Джо скинув більше 100 кілограмів, використовуючи тротуари міста як бігову доріжку, парк як тренажерний зал, а магазини знижок як джерело здорової їжі.
Колись Евіанс важив 204 кг. Тепер він стверджує, що своїй нинішній вазі в 91 кг він зобов'язаний щоденній ходьбі на відстані до п'яти миль (дев'яти кілометрів). Під час початку свого захоплення фітнесом в 2011 році Евіанс був безробітним. "Я задумався, як мені буде найлегше тренуватися? Я не можу дозволити собі тренажерний зал, але ж я можу займатися на вулиці", - розповідає він. Тепер чоловік називає тротуар своєю біговою доріжкою.
Музикант відмовився від нездорової їжі на користь овочів і мюслі, які в основному закуповував за знижками в дискаунтерах, і, підібравши зручне взуття, зайнявся спортивною ходьбою. На початку, стікаючи потом, він ледве міг осилити один квартал, незважаючи навіть на енергійну мотивуючу музику в навушниках. Але з кожним днем він просувався.
Проходити дев'ять кілометрів або десять тисяч кроків за день - мета для більшості здорових дорослих людей, стверджують науковці з Американського інституту спортивної медицини (ACSM).
Reuters
Мішель Стентон, інструктор з фітнесу і авторка книги Виходи свою вагу (Walk Off Weight), радить підтримувати швидкий темп ходьби - так зайві кілограми будуть зникати максимально швидко. У ACSM визначили, що швидкість спортсмена-новачка повинна бути на рівні трьох-чотирьох миль у годину (4,8-6,4 км/год).
"Це не прогулянковий темп, - пояснює Стентон. - На швидкості три милі на годину спалювання грубих калорій відбувається в розрахунку 100 калорій на милю". Коли людина досягає рівня чотирьох миль на годину, спалювання калорій посилюється. "Після п'яти миль на годину ходьба стає важчою за біг", - підкреслює експерт.
Також, за словами Стентон, ходьба має низький рівень травматичності, а тому ідеально підходить схильним до травматизму, малорухливим і людям, які страждають ожирінням. Починати вона радить саме з неї, навіть якщо довгострокова мета новачка - біг.
Ходьба для здоров'я
У 2012 році у Пенсільванії було проведено дослідження, учасники якого повинні були ходити на місці під час рекламних пауз при перегляді телевізійних передач. Як розповіла Стентон, за годину вони робили приблизно дві тисячі кроків і спалювали у середньому 148 калорій.
Експерт з фітнесу з Пенсільванії Леслі Сенсон 25 років розробляла програму "домашньої ходьби". Її останній DVD-курс називається Просто ходи: Ходьба, що знищує пузо (Just Walk: Belly Blasting Walk).
Ідея перенести спортивну ходьбу з вулиць у приміщення з'явилася у неї у 80-х рр., коли вона мала власний фітнес-центр, де почала вести авторський курс степ-аеробіки. На думку Сенсон, це було попаданням у ціль, оскільки місце ходьби впливає на ефект від неї. "На вулиці вітер, нерівні поверхні, спуски і підйоми впливають на темп вашого переміщення. Тобто ви не самі його встановлюєте для себе, як на біговій доріжці", - пояснює вона.
Для ходьби в домашніх умовах Сенсон задає ритм за допомогою музики.
"Головне - тримати темп, тоді будь-які рухи будуть мати ефект. Важливіше інтенсивність, а не час занять" - стверджує фітнес-експерт. І додає: "Саме нагальний темп, який дозволяє проходити милю за 15 хвилин, буде найбільш корисним для здоров'я і ефективним для схуднення".
Сенсон також зазначає, що хоч більшість її клієнтів є жінками, останнім часом до її методики звертаються все більше чоловіків і підлітків.
Джо Евіанс зараз буквально витанцьовує свій маршрут у дев'ять миль, регулярно зупиняючись для віджимань у парку. Тим самим він надихає випадкових перехожих послідувати його прикладу. У своєму районі чоловік вже став проповідником здорового способу життя.
"Я допоміг ще, принаймні, п'яти хлопцям по сусідству. Люди, які зустрічають мене на вулиці, цікавляться моїм захопленням, і я готовий поділитися ним з усіма", - розповідає він.