RU
ГоловнаLifestyle&FashionВсі новини розділу
 

Як пережити спекотне літо: ТОП-7 порад

Корреспондент.net, 12 червня 2019, 12:27
0
476
Как пережить летнюю жару 2019
Фото: Getty
Як пережити спекотне літо

Літня спека - серйозне випробування для організму людини, вона нас виснажує, ми стаємо млявими і малоактивними. Щоб знизити негативний вплив сонця на організм, необхідно дотримуватися простих правил.

 
У червні синоптики обіцяють аномально спекотну погоду, яка буде змінюватися затяжними зливами. Що допоможе здолати літню спеку?
 

Питний режим

 
Чим вища температура повітря, тим спекотніше організму, а значить, він інтенсивніше потіє і втрачає воду, в середньому, на 30% більше, ніж звичайно. Тому компенсувати дефіцит рідини вкрай важливо. Сьогодні медики рекомендують пити воду з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла, а не 1,5 л. у день, як стверджували раніше в спеціалізованій літературі.
 
Відповідно, якщо для жінки з масою тіла 50 кг півтора літри води в день буде достатньо, то для дами, у якої вже 60 кг, норма становить 1,8 л. Чоловікам слід випивати не менш ніж 2-2,5 л. за добу.
 
У добовий обсяг води не включаються напої, наприклад, чаї. До речі, пити чай у жаркий період навіть рекомендують, у той час, як крижану воду - навпаки, не радять. Справа в тому, що теплі напої краще охолоджують організм.
 
Варто заварювати трав'яні чаї, корисно пити зелений чай.
Ідеальний варіант - напої або вода кімнатної температури, пити все невеликими ковтками. Від солодких газованих напоїв у літню спеку треба відмовитися повністю.
 

Харчування

 
Влітку 50% денного раціону повинні складати овочі та фрукти, багато з яких водянисті, а значить, побічно поповнюють кількість рідини в організмі.
 
Перевагу також слід віддати сезонним продуктам, менше вживати жирних, солодких, кислих, солоних і гострих страв, кількість уживаного м'яса треба звести до мінімуму. У літню спеку добре переносяться кисломолочні продукти, але слід уважно стежити за їх якістю, оскільки вони швидко псуються.
 
Людині буде корисно контролювати свій раціон, якщо вона з'їла багато жирного чи солодкого або просто переїла, значить, обсяг рідини, що випивається, треба збільшити.
У літню спеку скажіть "ні" фастфуду.
 

Контроль температури повітря

 
У приміщенні комфортною вважається температура повітря +18...+24С, при цьому вологість не повинна перевищувати 40-60%. Важливо уникати протягів.
 
Окрему увагу приділяють кондиціонуванню повітря в будинку. Багато хто забуває, що кондиціонери тільки прохолоджують повітря, але ніяк його не освіжають. Тому всі кімнати в будинку треба систематично провітрювати.
 
Знаходження під прямим струменем від кондиціонера загрожує застудами, а різке переохолодження може спровокувати навіть серйозне захворювання. Під час установлення температури на кондиціонері орієнтуються на вуличну, і встановлюють з різницею в межах 10 градусів нижче.
 
На вулиці комфортно знаходитися тоді, коли стрілка термометра зупинилася на +28С, якщо ж температура більша, в ідеалі - краще обмежити перебування на сонці і не проводити на спеці ніяких робіт.
 
Якщо уникнути цього немає можливості, то працювати під палючим сонцем необхідно з перервами. Наприклад, після 20-хвилинної роботи, робити 10-хвилинний тайм-аут. Довше півтори години під активним сонцем знаходитися вже небезпечно для здоров'я.
Пік сонячної активності з 11:00 до 16:00.
 

Водні процедури, гігієна

 
Відомо, що піт сам по собі не має ніякого запаху, але після його виділення і змішування з токсинами й бактеріями, які знаходяться на поверхні шкіри, він набуває неприємного запаху. У літню спеку обов'язкові щоденні водні процедури з використанням натуральних косметичних засобів з показником PH - 5.5.
 
Влітку великий ризик кишкових інфекцій. Тому миють руки не тільки перед їжею, а й крім цього кілька разів у день. Продукти вживають тільки свіжими, з хорошим терміном придатності.
 

Виключення/зведення до мінімуму вживання алкоголю

 
Міцні алкогольні напої в спеку треба категорично виключити. Якщо і пити алкоголь, то сухі вина, які допускаються до розведення негазованою водою. Улюблене сильною статтю пиво і дамами шампанське краще випити, коли спека спаде. Справа в тому, що ці напої блискавично всмоктуються в кров, провокуючи потовиділення, в результаті - зневоднення.
 

Що одягати в спеку на вулицю

 
Правильний одяг у спеку - запорука здоров'я, а значить, купуючи літні речі, придивляються до якості матеріалу. Переважно носити речі з бавовни, льону або шовку вільного крою.
Оскільки судини головного мозку чутливі до прямих сонячних променів, обов'язкова умова перебування в спеку під сонцем - наявність головного убору.
 
Дівчата можуть підкреслити неповторний стиль за допомогою красивого капелюшка будь-якого фасону, чоловіки надягають бандану, кепку з довгим козирком або капелюх з вузькими полями.
 

Аксесуари

 
Перед початком сезону варто придбати 2 головних аксесуари - віяло і парасольку. Перший - функціональний аксесуар, який допоможе охолодити обличчя, шию, плечі - найбільш уразливі частини тіла. Для літа буде доречною красива парасолька пастельних відтінків, яка стане не тільки частиною образу, але і врятує від палючого сонця. Незамінна влітку і пляжна парасолька, її можна встановити у дворі або дачній ділянці.
 
Окреме місце в списку аксесуарів займають сонячні окуляри. Цікаво, що цей аксесуар першими використовували на крайній півночі, з їх допомогою мисливці захищали очі від сліпучих сонячних променів, які відбивалися від снігу. Хороші сонячні окуляри мають високу ступінь УФ-захисту, до того ж будуть оберігати від можливих захворювань очей.
 

Ознаки сонячного удару, як допомогти при тепловому ударі

 
Сонячний удар є реакцією організму на раптове підвищення температури.
 
Симптоми теплового удару:
 
  • шкіра тіла червоніє, може бути гарячою і сухою;
  • з'являється задишка, частішає дихання;
  • відчувається слабкість, запаморочення, спостерігаються зорові галюцинації ("мурашки" перед очима і т.д.);
  • частішає або навпаки фіксується слабкий пульс.
  • нудить або починається блювота;
  • у важких випадках настає втрата свідомості.
 
Що робити при тепловому ударі:
 
  • відразу викликати лікаря;
  • до приїзду медиків забезпечити охолодження організму, переміститися в прохолодне місце;
  • перебувати в горизонтальному положенні на спині (при блювоті покласти хворого / лягти на бік);
  • послабити тісний одяг, забезпечити приплив свіжого повітря;
  • помістити на лоб і під потилицю холодні компреси, протерти обличчя і шию прохолодною водою, можна прийняти прохолодну ванну.
 
 
Новини від Корреспондент.net в Telegram. Підписуйтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet
ТЕГИ: Украиналетожара
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.
powered by lun.ua
Загрузка...

Корреспондент.net в соцмережах