Фото: thesun.co.uk
Бажано відмовитися від алкоголю
Експерт з харчування радить, як зробити так, щоб у святкові дні не втратити стрункої талії.
Дієтолог Олена Кален дала поради, як не набрати зайвої ваги під час різдвяно-новорічних свят. Своїми рекомендаціями фахівець поділилася в
Instagram.
Перш за все, дієтолог рекомендує відмовитися від алкоголю, оскільки він збуджує апетит.
Експерт пропонує зважуватися два рази в тиждень. ⠀
"Цього достатньо, щоб бути впевненими в тому, що ви залишаєтеся в строю. Нехай це буде першою ранковою справою, коли ваш шлунок ще порожній. Якщо ви займаєтеся активним спортом (або плануєте), то до вимірювання ваги додайте й вимірювання об'ємів. М'язи важчі, ніж жир, тому вага може стояти, коли йдуть об'єми", - підкреслила фахівець.
Також вона рекомендує зранку робити кілька вправ, які "допоможуть забезпечити чудовий настрій протягом усього дня". Також ви менше реагуватимете "на спокусливий вигляд їжі".
Олена Кален пропонує робити присідання або стояти в планці.
"Використовуйте правило трьох укусів. Це дозволить вам їсти навіть десерти", - зазначає експерт, додаючи, що з таким принципом вдасться тримати під контролем потяг до солодкого.
Також дієтолог радить повільно пережовувати їжу.
"Швидке вживання їжі - це швидкий рецепт широкої талії... І якщо вже вам дуже захотілося побалувати себе, наприклад, цукеркою, то не поспішайте її ковтати. Відкусіть невеликий шматочок, посмакуйте на язиці... Часто буває достатньо одного шматочка, щоб отримати те, що покликана давати така їжа", - вважає Кален.
Фахівець із харчування рекомендує кожен раз запитувати себе, чи хочете ви споживати саме цю страву.
⠀
"Ми не рідко кладемо в тарілку їжу просто тому, що вона є на столі. Але якщо почати підходити до питання вибору усвідомлено, відразу починаєш розуміти, що деякі страви не дуже-то й хотілося", - пише в соцмережі Кален.
⠀
Вона додає, що слід включити у свій раціон продукти, багаті на калій, - банани, ківі, виноград.
"Калій, як одна з основних поживних речовин, врівноважує натрій, тому ви зберігаєте менше води - вона не накопичується в організмі, і ви не додаєте у вазі", - підкреслює дієтолог.
⠀
Можна ще вдатися до таких хитрощів, як написання собі заміток-нагадувань. Їх слід розмістити на холодильнику, на дзеркалах у передпокої, ванній або спальні.
"Намалюйте на різнокольорових стікерах знак оклику або зробіть міні-замітки з такими питаннями, як Ти хочеш завтра зранку не влізти в улюблені джинси? і Ці калорії невідступні, як наслідок?", - дає пораду Олена Кален.
За її словами, не варто сидіти вдома під час свят. Краще зайнятися активним відпочинком.
Але якщо ви все-таки переїли, то ніколи не сваріть себе за зриви.
⠀
"Ніхто не говорить, що вам необхідно досягти своєї мети, не припускаючись помилок на цьому шляху. Якщо ви переїдаєте однієї ночі, просто вертайтеся на шлях вранці", - резюмує дієтолог.