Фото: Infovzor
Спочатку слід зрозуміти, чому хочеться зірватися
Одними з головних причин того, що той, хто худне, кидає дієту, є стрес, відсутність режиму харчування і суворі обмеження в раціоні.
Багато тих, хто худне, часто зриваються і роблять набіги на холодильник. Як уникнути харчових зривів, розповіла дієтолог-нутриціології Олена Бойко на своїй сторінці в Instagram.
Спеціаліст рекомендує спочатку з'ясувати, чому хочеться зірватися, а потім вже починати усувати причини зривів.
"Всі питають про наслідки, але мало хто працює з причинами. Перше і головне питання має бути "Чому?" Чому я роблю неконтрольовані набіги на холодильник? Чому щодня обіцяю собі: "Завтра точно в лад"?" - написала в соцмережі експерт.
⠀
За її словами, причинами неконтрольованого "зажору" може бути одноманітне харчування, яке незабаром набридне і той, хто худне, відправиться до холодильника. В цьому випадку дієтолог рекомендує вибудувати різноманітну, корисну і смачну систему харчування.
Також причиною зриву є хаотичний прийом їжі. "Коли зранку не снідаєш, а вдень перехоплюєш на бігу, ввечері складно втриматися від поглинання всього підряд", - пояснює фахівець.
Бойко рекомендує харчуватися у строго визначений час.
Також, за словами експерта, бажаючому схуднути потрібен час, щоб у нього виробилися звички їсти здорові продукти. Тому в перший час людині не варто сідати на сувору дієту.
Причиною зриву може стати і стрес. ⠀
"На Катю накричав начальник, вона заїла стрес морозивом. Даша не встигає здати проект, від нервів лопає цукерки. Іра втомлюється за тиждень, у вихідні відпочиває з серіалом і шоколадкою. Невже не заслужила?" - роз'яснює дієтолог.
Олена Бойко радить "працювати з головою. Знайти інші способи зняти напругу і розслабитися".
ПРИЧИНЫ СРЫВОВ, И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ. ⠀ «Что делать, если сорвался?" "Надо ли устраивать разгрузочный день?» "Постоянно срываюсь, а похудеть надо. Help!" ⠀ Это далеко не самый полный перечень комментариев, которые я встречаю. И знаете, что заметила? Все спрашивают о следствиях, но мало кто работает с причинами. ⠀ Первый и главный вопрос должен быть "Почему?" Почему я совершаю неконтролируемые набеги на холодильник? Почему ежедневно обещаю себе: "завтра точно в строй"? ⠀ Я выделяю несколько основных причин💁🏻♀️ ⠀ 1.Дисбаланс рациона Это и однообразие, и заниженное кол-во калорий или какого-то нутриента (обычно углеводы и/или жиры) Рано или поздно наступит эффект туго сжатой пружины, и в рот полетит все, до чего дотянутся руки. ☝️Решение. Выстроить сбалансированный рацион. Достаточный, разнообразный, вкусный. При этом, НЕобязательно высчитывать калории, нужно оценить меню на достаточность круп, белковой пищи, овощей, фруктов, жиров. ⠀ 2.Отсутствие режима питания. Когда утром не завтракаешь, а днём перехватываешь на бегу, вечером сложно удержаться от поглощения всего подряд. Кстати, по статистике, у большинства россиян ужин-самый объемный приём пищи. ☝️Решение. Выстроить дисциплинированный режим питания, есть 3-5 раз. Выделять время на еду в течение дня. ⠀ 3.Отсутствие нужных пищевых привычек. Только вкусовым рецепторам на перестройку нужно от 2 до 4 недель. А мозгу? Малосоленая, нежирная, несладкая еда кажется пресной и невкусной. И снова возможен тот самый эффект пружины. ☝️Решение. Привыкать постепенно. Не жестить, умеренно вписывать любимые блюда ⠀ 4.Психологические причины. На Катю накричал начальник, она заела стресс мороженые. Даша не успевает сдать проект, от нервов лопает конфеты. Ира устаёт за неделю, в выходные отдыхает с сериалом и 🍕🍣🍨 Неужто не заслужила? ☝️Решение. Работать с головой. Найти иные способы снять напряжение и расслабиться. Кони не перестают скакать, избы не перестают гореть,но конфеты не лечат, а жир на боках расстраивает ещё больше. ⠀ Знакомо ли вам понятие «сорваться»?
Публикация от 💚ДИЕТОЛОГ.ПРАВДА О ЕДЕ.ПП💚 (@elena_goodfood)