Фото: pixabay.com
Смартфони не повинні бути поруч із ліжком
Це підтверджує системний огляд 20 досліджень. Як мінімум протягом дня буде підвищена сонливість.
Нещодавнє дослідження показало, що більше половини (48%) респондентів сплять уночі поряд зі своїми телефонами. Деякі з тих, хто відповів "Ні", посилалися на те, що вони залишають свій телефон на тумбочці поруч із ліжком. Вчені стверджують, що телефон не повинен бути поруч із ліжком, пише Тechlikethis.
Дані підтверджує системний огляд 20 досліджень, який показує, що існують переконливі та послідовні докази того, що використання електронних пристроїв та доступ до них перед сном можуть бути пов'язані з погіршенням якості та кількості сну, а також підвищеною сонливістю протягом дня.
"Це означає, що якщо ваш телефон перебуває на відстані витягнутої руки від вашого ліжка, ви, швидше за все, спатимете менш глибоко і протягом більш короткого проміжку часу. Це впливає на те, наскільки добре ви можете думати і функціонувати протягом дня. Щоб було зрозуміло, ці результати були отримані, навіть якщо учасники не використовували свої телефони у ліжку. Навіть наявність мобільного телефону в спальні може збільшити ймовірність несприятливих наслідків сну", - йдеться у повідомленні.
Чимало з нас вважають, що наші смартфони - це перше, що ми відкриваємо, коли прокидаємося вранці, і останнє перед тим, як лягти спати ввечері. Незважаючи на те, що зламати цю звичку складно, вона завдає шкоди нашій гігієні сну, а також нашому психічному та фізичному здоров'ю.
Найбільше страждають підлітки, які щотижня втрачають від восьми до дев'яти годин сну. Звичайно, у цього дослідження був відносно невеликий розмір вибірки, але це одне з перших досліджень, в якому детально розглядається, як такі сайти, як TikTok та Instagram, викликають у дітей страх упустити щось серед їхніх однолітків. Соціальні мережі перемістили соціальне середовище зі шкільної території до спалень наших дітей, і вони відкриті 24 години на добу 7 днів на тиждень, а пік активності припадає на нічний час.
Нестача сну може призвести до депресії. Дані дослідження сотень підлітків показали, що підлітки, які використовували соціальні мережі перед сном, мали більше проблем зі сном, і це було тісно пов'язане з вищим рівнем депресії. Таким чином, виникає свого роду ланцюгова реакція, коли підлітки, котрі лежать уночі без сну у своїх телефонах, зрештою втрачають сон, що призводить до сильніших симптомів депресії. Це може призвести до зниження успішності учнів.
Крім того, дослідження показали, що використання мобільного телефону перед сном негативно впливає на якість сну і у дорослих. Воно пов'язане з підвищеною стомлюваністю, збільшенням тривалості сну та поліпшенням якості сну у людей віком 40 років. Це також було пов'язано з більш короткою тривалістю сну та більш раннім часом підйому у дорослих у віці 60 років. Цікаво буде подивитися, чи посилюються ці ефекти використанням молоддю нічних технологій.
Цікаво, що побоювання підтримали компанії, які розробили спеціальні установки для телефонів, які можна використовувати вночі. Проте дослідження показало, що режим Night Shift від Apple не допоміг покращити якість сну 167 учасників. Зрештою, сон з відключеним Night Shift вийшов якіснішим, ніж якби ви не використовували свій телефон. Враховуючи ці результати, немає особливих підстав вважати, що еквівалентні функції Android, такі як режим сну Samsung, будуть кращими.
Нагадаємо, раніше група під керівництвом співробітників Гарвардського університету з'ясувала, що необмежене використання комп'ютерів та планшетів у вечірній час викликає порушення сну та збиває добові ритми організму.
Мобільні телефони спричиняють безсоння
Новини від Корреспондент.net в Telegram. Підписуйтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet