Любителі дієт забувають про калорійний алкоголь – дослідження

Люди, які слідкують за своєю вагою, повинні звернути увагу на те, скільки алкоголю вони випивають, тому що алкоголь поступається калорійністю лише жирам, твердять експерти.

За даними Всесвітнього фонду досліджень раку, алкоголь дає майже 10% від загального споживання калорій серед питущих.

Великий келих вина коштуватиме вам 178 калорій, так само, як два шоколадних дієтичних бісквіти.

І вам знадобиться понад півгодини швидкої ходьби, щоб їх спалити.

На відміну від їжі, алкогольні напої мають дуже малу поживну цінність. Люди, які сидять на дієті, часто забувають про ці "порожні калорії", кажуть у фонді.

Кейт Мендоза, керівник відділу інформації фонду, каже: "Останні звіти засвідчили, що люди не знають про кількість калорій в напоях і не враховують їх при підрахунку свого щоденного споживання".

Алкоголь містить 7 калорій у грамі, а це лише трохи менше за жир, який має 9 калорій у грамі.

Білки і вуглеводи містять 4 калорії, а клітковина – дві калорії.

Чоловікам потрібно близько 2500 калорій на день, а жінкам – близько двох тисяч.

"Скорочення споживання алкоголю може мати великий вплив на втрату ваги чи підтримання здорової маси тіла", - сказала Мендоса.

За її словами, це також може зменшити ризик онкологічних захворювань.

Алкоголь спричиняє рак грудей, кишковика, порожнини рота і печінки.

Якщо ви не хочете повністю відмовитися від споживання алкоголю, є способи, які можуть допомогти вам скоротити його споживання. Йдеться про споживання алкогольних напоїв зі склянок, меншого розміру, розбавляння алкоголю газованою водою або низькокалорійними безалкогольними напоями, чергування алкогольних і безалкогольних напоїв та утримання від алкоголю кілька вечорів на тиждень.

Всесвітній фонд досліджень раку розробив спеціальний калькулятор алкогольних калорій для різних напоїв, який демонструє, скільки вправ ви маєте виконати, щоб спалити калорії, отримані після випивки.

Чоловікам рекомендують не пити більше 3-4 доз алкоголю на день, а жінки повинні обмежитися 2-3 дозами.

Стандартний 175-мілілітровий келих вина містить близько двох доз, а велика склянка на 250 мл містить близько трьох доз.

Якщо у вас було тривале застілля, вам слід уникнути вживання алкоголю, принаймні, на 48 годин, радять фахівці.

Джерело: ВВС Україна