Фото: АР
Експерти радять офісним співробітникам частіше кліпати очима, рухатися і бувати на свіжому повітрі
Ожиріння, головний біль, стрес, проблеми із зором - найпоширеніші недуги офісних співробітників. Цих проблем зі здоров'ям можна уникнути за допомогою простих вправ, пише РИА Новости.
- Сухі очі
Робота в офісі практично завжди передбачає сидіння перед комп'ютером протягом тривалого часу, що викликає напругу очей: з'являється різь, порушення зору.
"Це відбувається тому, що коли людина багато працює за комп'ютером, вона рідко кліпає, сушиться рогівка", - пояснює провідний науковий співробітник Державного центру профілактичної медицини МОЗ РФ Галина Холмогорова.
Для профілактики захворювань очей, пов'язаних із роботою на комп'ютері, вона радить робити спеціальну гімнастику.
"Наприклад, через кожні 50-55 хвилин треба йти від монітору, дивитися удалечінь, на зелень, яка скоро з'явиться на вулиці. Спочатку треба дивитися далеко вперед, а потім близько, на віконну раму, і так 5-8 разів. Можна покліпати очима десять разів. Можна також закрити очі і дорахувати до десяти ", - пояснила вона.
Якщо сухість в очах не проходить, можна використовувати для зволоження очей натуральну сльозу, яка продається в будь-якій аптеці, однієї-двох крапель на день цілком вистачить, вважає Холмогорова.
Щоб голова не боліла
Неправильне сидяче положення, затиснуті шия і м'язи плечового пояса викликають частий головний біль, повідомила експерт. Вона вважає, що багато людей бояться втратити свою роботу, хочуть виділитися і тому довго сидять в одному положенні тіла.
"Не треба соромитися оточуючих, потрібно через кожні 50-55 хвилин вставати з робочого місця і робити вправи. Піднімати плечі, руки, робити обертальні рухи головою, плечима, щоб зняти напругу з плечового пояса", - сказала вона.
Сидіти кілька годин у зігнутому положенні також дуже погано для хребта. Холмогорова нагадала, що в радянські роки на виробництві була поширена оздоровча гімнастика тривалістю 10-15 хвилин.
Також читайте у розділі Lifestyle & Fashion
- Енергійна ходьба і біг сприяють профілактиці діабету
- Щоденні стреси даються взнаки через 10 років
- Будь-яке збільшення маси тіла призводить до старіння серця -дослідження
- Вчені: Зменшення росту в процесі старіння залежить від способу життя
- Вчені: Чоловіки переживають бездітність важче, ніж жінки
На межі нервового зриву
Сонливість у робочий час може бути признаком, що час змінити роботу, попереджає експерт.
Порушення режиму праці та відпочинку, перенапруження, робота вночі можуть призвести до нервового зриву та до швидкого професійного вигорання, вважає Холмогорова.
"Тоді у людини настає апатія, вона відчуває, що не може виконувати свою роботу, їй усе стає байдужим, вона нервується і впадає в депресію, вона навіть може почати бути агресивною. Це все ознаки професійного вигорання. Саме тому таке нездорове оточення і соціальна поведінка надалі може призвести до дуже тяжких наслідків для організму ", - зазначила лікар.
Не секрет, що офісні працівники - це в основному молоді люди, які відчувають сильне нервове перенапруження і не всі мають можливість зняти стрес спортом. Тому серед них поширене куріння, вживання алкоголю, що на думку лікаря, погіршує ситуацію.
Шкідливі обіди
Перекуси та споживання фаст-фуду сприяють ожирінню, погано впливають на судини і в результаті призводять до атеросклерозу, вважає Холмогорова. Тому харчування має бути повноцінним, а не складатися тільки з чіпсів, горішків, солодощів, чаю та кави. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує в обідню перерву в межах півгодини приділяти на повноцінне харчування, а іншу частину часу на ходу або інші фізичні вправи.
"Зараз у нас більшість користуються ліфтом, із ліфта пересідають у машину, з машини в офіс і на стілець. І 10-12 годин сидять на одному місці. А це сприяє розвитку гіпертонії, ожиріння, захворювання серця, суглобів. Ожиріння дуже погано впливає на суглоби ", - сказала вона. Тому рекомендується ходити сходами, а не користуватися ліфтом, прогулюватися пару зупинок пішки до і після роботи.
Небезпечний кондиціонер
Чимало проблем офісним працівникам створює використання кондиціонерів в приміщеннях.
"Люди проводять дуже багато часу в штучному середовищі. І повітря від кондиціонерів, по-перше, мертве, тому що там позитивні іони, які шкідливо впливають на здоров'я. По-друге, кондиціонери - прекрасні рознощики інфекцій. Фільтри кондиціонерів не затримують віруси, а тільки великі мікроби. Тому один співробітник, який пчихнув, може заразити всіх ", - сказала Холмогорова.
Особливо небезпечні кондиціонери влітку, коли людина з вулиці потрапляє в холодне приміщення, і може через це захворіти, вважає лікар. Однак, навіть хворі офісні працівники намагаються не брати лікарняний, і переносять хворобу на ногах, що не минає безслідно для організму в подальшому, впевнена лікар.
Нагадаємо, раніше американські вчені з'ясували, що для того, щоб уникнути розвитку хвороб серця, потрібно дотримуватися основних правил здорового способу життя в підлітковому віці - правильно харчуватися і займатися спортом.
Приєднуйтесь до спільноти Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook і групи Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте