RU
 

Дієта на два дні на тиждень. Правила їжі та схуднення за системою 5:2

17 вересня 2013, 06:27
0
3089
Дієта на два дні на тиждень. Правила їжі та схуднення за системою 5:2
Фото: АР
Диета 5:2 вважається однією з найлегших

Останнім трендом у західній дієтології стала система харчування 5:2, дотримуючись якої, щоб схуднути в короткі терміни, досить скоротити споживання калорій всього на два дні на тиждень. Багато фахівців в області правильного харчування зійшлися на тому, що така дієта для схуднення може вважатися найлегшою і безпечною на даний час.

Дієта 5:2 стала дуже популярною у Великобританії після телепередачі Eat, Fast and Live Longer на BBC2 Horizon, в якій доктор Майкл Мослі випробував на собі різні дієти, і найефективнішою для нього виявилася 5:2. Завдяки цій системі доктору вдалося позбутися шести кілограмів за шість тижнів.

Дієтолог Елспет Стюарт, проаналізувавши численні відомі дієти для схуднення, дійшла висновку, що саме 5:2 є найлегшою. Два дні обмежень відносно легко витримати, тому зривів при цій дієті майже не буває, вважає дієтолог.

Раніше були опубліковані результати дослідження Балтиморського інституту проблем старіння. Вчені довели, що людина, яка суворо обмежує раціон два рази на тиждень, має стійкіший рівень цукру крові, не схильна до ризику діабету і серцевих захворювань, активно виробляє гормон росту, і менш схильна до старечих деменцій, хвороб Альцгеймера і Паркінсона, і, що примітно, такий "пацієнт" найчастіше досить стрункий. Заради справедливості, варто зазначити, що дане дослідження проводилося на мишах.




Дієта 5:2 ефективна в силу простих фізіологічних причин. Деякі фізіологи вважають, що потрібно рахувати не "денну" калорійність, а "середньотижневу" - тільки вона і може показати, наскільки ефективно ви харчуєтеся. Справа в тому, що тіло задіює більше ресурсів на відновлення м'язів по закінченню 48 годин після активного навантаження. Якщо в "третій день" скоротити калорії або знову позайматися спортом, можливо серйозне спалювання жиру.

Правила харчування за системою 5:2

Основний принцип дієти 5:2 полягає в тому, щоб в несуміжні два дні на тиждень споживати тільки четверту частину від звичної кількості їжі, це еквівалентно приблизно 500 калорій для жінок або 600 для чоловіків.

Також читайте у розділі Lifestyle & Fashion:



Інші п'ять днів можна повноцінно харчуватися, принципових обмежень дієта не передбачає, але все ж не варто переїдати, зловживати нездоровими продуктами, стравами з фастфудів і подібне.Як для розвантажувальних днів, так і для звичайних, варто вибирати найбільш здорову і низькокалорійну їжу. Продукти багаті білком, такі як курятина або риба і хороші вуглеводи. Овочі та салати з них, як правило, мають найменшу калорійність, тому їх можна їсти без обмежень.

У ті п'ять днів, які не обмежують раціон, слід приділяти по 30 хвилин для спортивних тренувань.




У дієтичні дні фізичні навантаження небажані, оскільки вони можуть посилити почуття голоду. В цілому організм у ці дні ослаблений, йому потрібен відпочинок і спокій. Тому фахівці не рекомендують для голодування вибирати понеділок і четвер, оскільки ці дні вважаються найважчими в тижні.

У звичайні дні також дозволяється алкоголь. Але краще відмовитися від дуже калорійних алкогольних напоїв, на зразок пива. Набагато меншою калорійністю володіє вино, кілька келихів сухого червоного цілком припустимі.

Найкраще харчуватися простими стравами, приготованими вдома самостійно. Будь-які перероблені продукти з великою ймовірністю містять шкідливі добавки, зайву сіль і жири.

У дні звичайного харчування можна поїсти в ресторані, але й там варто вибирати менш жирні й калорійні страви.

У розвантажувальний день іноді допускається перебір у 200 калорій, але якщо все ж таки трапляється зрив, то "голодний " день можна перенести, дієта дає можливість коригувати графік.

Приблизне меню двох дієтними днів


Ранок

1 варіант: знежирений йогурт, яблуко

2 варіант: вівсяна каша з молоком і сухофруктами

Обід

1 варіант: овочевий салат, заправлений оливковою олією і 100-150 г відвареного філе курки або індички, або курячої печінки

2 варіант: легкий овочевий суп з яйцем або локшиною і 2 скибочки сірого хліба

Вечеря

1 варіант: Омлет з овочами

2 варіант: 100 г відвареної квасолі з помідорами


При підготовці даного тексту використовувалися матеріали Daily Mirror, Huffington Post

Усі фото - АР


Корреспондент.net

Приєднуйтеся до спільноти Корреспондент Lifestyle&Fashion на Facebook та групи Корреспондент Lifestyle&Fashion вКонтакте


ТЕГИ: продуктидієтасхудненняпродукти харчування
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію.
Читати коментарі
Загрузка...