Дрібні щоденні фізичні навантаження не менш ефективні, ніж заняття в спортзалі

Учені запевняють, що навіть нетривалі, але інтенсивні фізичні навантаження допомагають позбавиться зайвих кілограмів не гірше, ніж тривалі заняття в тренажерному залі.

Так, згідно з офіційними директивами британського Мінохоронздоров'я, у більшості дорослих людей має бути мінімум 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивного навантаження протягом тижня.

На практиці це може виливатися в десятихвилинні інтенсивні тренування. Але нове дослідження показало: працює навіть така фізична активність, як ходіння по магазинах або підйом на один сходовий майданчик. Так кожна додаткова хвилина, витрачена на інтенсивне, але нетривале навантаження, зменшувала Індекс маси тіла, показав експеримент.

У жінок Індекс маси тіла знижувався на 0,7 в перерахунку на одну хвилину фізичної активності в день (в підсумку вага зменшується приблизно на 500 грамів). Також кожна хвилина відповідала 5% -у зниженню ризику ожиріння серед жінок і 2%-у - серед чоловіків.

Загалом ефективність підходу досліджували на групі з 2202 жінок і 2309 чоловіків. Чоловіки на перший погляд були активніші за жінок, але, коли підрахували сплески фізичної активності, які тривали мінімум 8 хвилин, ніхто не набрав рекомендовані 150 хвилин на тиждень. Коли ж включили до розрахунку сплески від хвилини і більше, у чоловіків набралося 246 хвилин, у жінок - 144 хвилини.

Нагадаємо, дослідники з канадського Університету Куїнс з'ясували, що ніякої різниці в тому, з якою регулярністю люди займаються спортом, немає. Головне - загальний час, проведений в спортзалі, та інтенсивність тренувань.