Фото: instagram.com/masha.foundation
Маша Єфросиніна
Проста техніка допомагає швидко знизити тривогу, заспокоїти нервову систему і повернути відчуття власного контролю над стресом.
Співзасновниця Фонд Маша - українська телеведуча Маша Єфросиніна поділилася вправою, яка допомагає швидко знизити стрес, заспокоїти нервову систему та повернути відчуття контролю над своїм станом. Відео вона опублікувала в Instagram.
За словами зірки, коли людина переживає стрес, тіло реагує першим: частішає серцебиття, з’являється напруження, дихання стає поверхневим. У такі моменти важливо не лише заспокоїти думки, а й дати сигнал нервовій системі, що загроза минула.
Єфросиніна радить вправу теппінг. Це м’яке постукування пальцями по певних точках тіла. Така техніка активує ділянки, пов’язані з регуляцією стресу, і дає мозку сигнал про безпеку, що допомагає зменшити тривогу або підбадьоритися, коли бракує енергії.
Як виконувати теппінг:
-
Складіть пальці - великий і середній (або великий, середній і вказівний) так, щоб вони нагадували "дзьобик пташки".
-
Маківка - м’яко простукуйте верхівку голови. Рухи мають бути відчутними, але не болючими.
-
Лоб - постукуйте ділянку від зони між бровами до лінії росту волосся.
-
Вилиці - легкі постукування пальцями по вилицях.
-
Під носом та підборіддя - простукайте точку між носом і верхньою губою, а потім підборіддя.
-
Ключиці - простукуйте ділянку ключиць, важливу для заспокоєння нервової системи.
-
Боки грудної клітки - схрестіть руки на грудях і м’яко простукуйте ребра з боків.
Якщо ви перебуваєте серед людей і хочете залишитися непомітними, зірка радить альтернативу: легко натискайте нігтями на фаланги пальців - великими пальцями на інші пальці, а вказівним пальцем - на великий. Такий контакт також дає сигнал мозку, що ситуація під контролем.
Нагадаємо, станом на 2025 рік в Україні 37% дітей мають значний (високий або підвищений) рівень стресу, тоді як восени 2024 року цей показник складав лише 27%.
Tayanna зізналася, що втратила зуб через сильний стрес
Новини від Корреспондент.net в Telegram та WhatsApp. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/korrespondentnet та WhatsApp