Фото: Getty Images
Спека, шум і світло погіршують якість сну молодих людей
Дослідники встановили, що несприятливі умови в спальні, як, наприклад, світло, шум чи спека, суттєво погіршують якість сну молодих людей без впливу на його тривалість.
Молоді люди, які сплять у надто шумних, яскравих або спекотних приміщеннях, можуть мати гіршу якість сну, навіть якщо загальна тривалість відпочинку не змінюється. Як повідомляє MedicalXpress, до такого висновку дійшли дослідники з Університету штату Пенсильванія, які вивчали вплив умов навколишнього середовища на сон молодих людей.
Автори роботи наголошують, що молоді люди часто мають обмежений контроль над умовами, у яких сплять, зокрема коли живуть у гуртожитках або невеликих квартирах.
Дослідники проаналізували дані 372 молодих людей із середнім віком 22 роки. Протягом 14 днів учасники щоранку повідомляли, наскільки добре вони спали та чи заважали їм світло, шум або температура в приміщенні. Окрім цього, учасники носили на зап'ясті спеціальний сенсор, який об'єктивно фіксував періоди сну, час засинання, тривалість сну та інші показники його якості.
Результати показали, що надмірно яскраве освітлення в місці для сну було пов'язане з пізнішим засинанням, гіршою суб'єктивною оцінкою якості сну та більшою кількістю часу неспання протягом ночі. Надто висока температура та шум також погіршували якість сну - це підтверджували як самі учасники, так і дані із зап'ясткових сенсорів.
При цьому дослідники не виявили помітного впливу цих факторів на загальну тривалість сну. Надто холодне приміщення також не продемонструвало вимірюваного впливу на сон за об'єктивними показниками.
За словами авторки дослідження Адвоа Дадзі, проблема полягає в тому, що тривалість сну не є єдиним показником повноцінного відпочинку. Важливими є також час, необхідний для засинання, кількість пробуджень протягом ночі та періоди неспання. Тому людина може проводити в ліжку достатньо часу, але прокидатися менш відпочилою через низьку якість сну.
Особливу увагу автори звернули на шум. Під час сну частина мозку продовжує стежити за навколишнім середовищем, зокрема реагуючи на звуки, які можуть сприйматися як потенційна загроза.
Дослідники припускають, що молоді люди можуть частково компенсувати нічні порушення сну завдяки більшій гнучкості свого розкладу та можливості довше поспати вранці. Саме цим вони пояснюють те, чому несприятливі умови впливали на якість сну, але не призводили до помітного скорочення його загальної тривалості.
Учені навмисно враховували суб'єктивне сприйняття умов сну, а не лише об'єктивні показники на кшталт рівня шуму в децибелах, освітленості в люксах або температури. На думку авторів, те, що заважає спати одній людині, може бути цілком прийнятним для іншої. Наприклад, людина, яка виросла у великому місті, може сприймати постійний фоновий шум інакше, ніж людина з сільської місцевості.
Для покращення умов сну не завжди потрібні складні рішення. Дослідники радять використовувати беруші, пристрої з шумозаглушенням або інші засоби для зменшення шуму, а також маски для сну чи щільні штори, які блокують світло.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, що вчені назвали найкращі пози для сну.
Науковці з’ясували, як стрес погіршує сон і пам’ять
Новини від Корреспондент.net в Telegram та WhatsApp. Підписуйтесь на наші канали https://t.me/korrespondentnet та WhatsApp